dzien nie

Prosiłem o podanie kaloryczności i rozkładu makroskładników, ale już niech będzie, sam to zrobię ;)... Nie podałeś dokładnej gramatury i nazw, więc zrobiłem to intuicyjnie. /SFD/Images/2015/10/24/d3b9d10f6b034ee6bfa3a3de7cf5d05a.jpg Do tego amino beef - nie wiem w jakich ilościach, ale też należy wliczyć ok. 360kcal na 100g. Moje uwagi: -kawa... [...]

No w kooncu sie troche towarzystwo ogarneglo z tym dawkowaniem tada ;-) bo wczesniej to 1 amp. co 3-4 dni co kompletnie nic nie daje procz efektu placebo ;-) podstawa to 1 amp. dziennie a ja dawałem momentami 1-2-1-2 czyli jeden dzien jeden amp drugi dzien 2 amp. i dopiero po takim mitingu czulem sie znacznie lepiej ;-)

to raczej nie stres, poszło mi gładko, choć fakt, stresowałem się, ale już po napięcie opadło i czułem się OK. Delikatnie nasilał się bół pośladka (taki jak siniak, więc normalny, do teraz trochę boli) Minęły ponad 24h a ja przestałem funkcjonować. Zaraz po, poszedłem na siłkę, choć siłowego nie zrobiłem, był taki tłum, że nie można było się [...]

Cześć Ladies :) Właśnie skończyłam kompletować swoją miskę i zaraz wrzucę Wam skan. Podwieczorek i kolacja zaplanowałam na wyrost, ale to nic. W domu nie posiadam wagi do odmierzania produktów, ale posługuję się dodatkowo, inną stroną, w której wartości są odmierzane na łyżki itp. to troszkę ułatwia mi. Nie mam zielonego pojęcia, czy rozkład BWT [...]

Dawno mnie tu nie było, ale zapewniam, że trwam dalej na diecie, no może z małymi grzeszkami :) Dzisiejszy dzień na wariackich papierach - wyjazd na studia skomplikował wszystko, ale suma summarum udało się mi to zorganizować. Dzisiejsza miska kształtuje się następująco: I. Łosoś z brokułami i ziemniaczkami z !ogniska! - polecam, zupełnie nowy [...]

Te 80,6 było jednodniowe, na drugi dzień było 81,6kg, poprostu w niedziele bardzo bało zjadłem:) Możliwe, że waga nie będzie spadać a będę chudnął? Bo chyba nie spada a na pewno jem troche mniej niż zakłada dieta...

mierzyłem, mierzyłem bf... Było 25% a jest 17% więc Liczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi 2000. Podwieszone czytałem, straciłem własnie tłuszcz, bo nie mam fałd jak kiedyś gdy siedziłem % bf jest mniejszy a kolorowych pisemek nie czytam. Edit: Co do ryb, to dobrze, będe jadł co drugi dzień, np. w poniedziałem płatki, we wtorek rybka, w środe płatki [...]

Tydzien 6 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370b06e220694a06abca2ca02c0777d5.jpg NOGI Rozgrzewka: orbi, przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc 10x/nogę 1a przysiady x6 45kgx3bardzo ciezko, tempo robi różnice 1b. wypady x12 10kg/rękę 1c. Prostowanie nóg x25 15kg 2a. Uginania nóg x6 20kgmaszyna jest taka,ze nie obie nogi naraz tylko można uginać [...]

Tydzien 11 dzien 4 temp. rano 35,2st C wszystko mnie boli, w dodatku chlop chory wiec noc kiepsko przespana bo on chrycha, kreci sie bo spac nie moze z powodu zawalonych zatok wiec ja tez kiepsko (i z nadziei na wyspanie nici:-( ), z tego wszystkiego jeszcze nie zrobilam bonusowego wiec dopiero wieczorem bedzie. Po pracy GPP2 [...]

ok, jak nie przejdzie to trza będzie to lepiej zbadać ;P to może dokończe temat :P pytanie troche dziwne, ale też dot. odżywiania (nie będe zakładać nowego tematu), może ktoś też tak ma dlaczego mam raz na jakiś czas "rzuty" na poszczególne warzywa łazi o to, że czasem potrafie cały dzień wpieprzać zazwyczaj pomidory :/, ostatnio [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach 12-10-10-8-8-6 2. prostowanie nog na maszynie siedzac 10-8-8-6-6 3. spacer- wykroki 4x12 4. uginanie nog na maszynie lezac 12-10-10-8-6 5. dzien dobry ze sztanga 12-10-10-8-6 6. wspiecia na palcach stojac 20-12-10-10 ---> Nigdy w zasadzie łydek nie robiłem, to się zmieni, ale czy to jedno ćwiczenie temu pomoze? [...]

[...] ACT albo trening z piłkom http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Napisałaś, że wykonujesz aeroby codziennie moim zdaniem najlepszym rozwiązanie było by żebyś wykonywała aeroby co 2 dzień i ćwiczenia siłowe np Pon: Siłowy trening WT: Aeroby Śr: Siłowy Itd

Witam. (j/w) Niestety ciężko jest z naszej strony cokolwiek zasugerować nie widząc Twojej sylwetki (jeżeli naprawdę masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej - wtedy należałoby zastanowić się nad redukcją ) aby poprawić parametry metaboliczne ( tak jak wrażliwość insulinowa ) ale to tylko domysły. Wstaw fotografię swojej sylwetki i aktualny sposób [...]

skoro nie dasz rady cwiczyc 3 razy w tygodniu to mozesz cwiczyc np tak 1 dzien klatka, triceps, plecy/barki 2 dzien biceps, barki/plecy

zawsze jest sens ćwiczyć. I dzien : klatka+barki+triceps II dzien : plecy+biceps+nogi możesz tak sobie rozłożyć. Ja tak nie raz już ćwiczyłem, gdy mi czasu brakowało. pzdr.

ale nie rozumiecie ze niemoge o 5.30, niedobrze mi jest pozniej! wiem ze sniadanie to najwazniejszy posilek i sie go przez dzien spali, ale o 5.30 nie trawie, kolo 10-11 jem w szkole.

To jest tylko i wyłącznie pytanie więc jako takiej ankiety nie będe robił bo na dzień dzisiejszy jest inaczej niż to będzie na dzień redukcji.. A chodzi o to że po skończonym cyklu chciałem wejść na jakiś spalacz więc post był w dobrym miejscu moim zdaniem %-)

Zupełnie nie trafione połączenie partii robisz ramiona w jeden dzień a ponad połowę ciała na innym treningu ? Trochę bez sensu Tak mi jest wygodniej, mam najwięcej czasu, a po siłowni już nic nie robię.

Ile dni w tyg trenujesz? w jakie dni? eMepleme nie zgodze sie. Te partie w ogóle ze sobą nie współpracują także śmiało można robić dzien po klatce plecy czasami nawet można połączyć na jednym treningu klate&plecy.

Ok :) zmodyfikowałam dietę.. z tego co obliczałam na diecie redukcyjnej powinnam spożywac ok 1550 kcal.. czyli wyszło B-120, T-80 i W-70. Starałam się tego trzymac.. no ale nie do końca wyszło.. :( moge stosowac taka diete ? i czy ewentualnie zmniejszyć spożycie węgli i dodać coś tłuszczy..? PONIEDZIAŁEK 6;00 – 30g płatków + 200ml mleka [...]